درمان خانگی و فوری سردرد + توصیه‌های طب سنتی
تاریخ انتشار: ۱۳ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۵۸۸۲۰
سردرد عارضه‌ای است که تمام افراد آن را تجربه می‌کنند و این عارضه می‌تواند تمام ابعاد زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد؛ از همین رو و با توجه به عوارض استفاده بیش از حد از قرص‌های شیمیایی، آشنایی با راهکارهای درمانی خانگی سردرد می‌تواند راهکاری مناسب برای بهبود این عارضه باشد.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، درد در ناحیه سر و بالای گردن را با عنوان سر درد (Hedeach) می‌شناسیم؛ سردرد منشأ عصبی دارد و بافت‌ها و ساختارهای احاطه کننده مغز با ملتهب و دردناک شدن فرد را آزار می‌دهد، در واقع یک بافت نازک به نام ضریع جمجمه، استخوان‌ها، سینوس‌ها، چشم‌ها و گوش‌ها را احاطه کرده است که در صورت ملتهب و دردناک شدن باعث درد در سر و گردن می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سردرد انواع مختلفی دارد که بر اساس منشأ درد تقسیم‌بندی می‌شوند و هر کدام از انواع سردرد تظاهرات و بروزهای متفاوتی هم دارند؛ از جمله انواع سردردها می‌توان به سردرد تنشی، میگرنی، سینوسی، گردنی و پشت سر، هیپیک، خوشه‌ای، صبحگاهی، بارداری و پیشانی، اشاره کرد.
علل ایجاد سردردعوامل متعددی در ایجاد سردرد نقش دارد که بعضی از آنها شامل موارد زیر است:
تنش عضلانی: تنش و فشار طولانی‌مدت بر عضلات گردن و شانه‌ها می‌تواند منجر به سردرد شود.
تغییرات هورمونی: تغییرات در سطوح هورمون‌ها، می‌تواند سردرد را تحت تأثیر قرار دهد.
میگرن: میگرن یک نوع سردرد مزمن و شدید است که ممکن است با علائم دیگر نظیر تهوع، استفراغ، و حساسیت به نور و صدا همراه باشد.
کمبود خواب: کمبود خواب و کیفیت نامناسب آن می‌تواند به سردرد منجر شود.
فشار روانی: استرس، اضطراب و فشارهای روانی می‌توانند عامل ایجاد سردرد باشند.
عوامل محیطی: تغییرات هوا، نور یا صداهای مزاحم یا بوهای تند می‌توانند ایجاد کننده سردرد باشد.
مشکلات دستگاه‌های حسی: برخی از افراد به دلیل حساسیت شدید به نور، صدا یا بوها ممکن است به سردرد دچار شوند.
مصرف غذاهای خاص: مصرف بعضی مواد غذایی نظیر شکلات، چای یا قهوه می‌تواند عوامل تحریک‌کننده‌ای برای سردرد باشد.
پرخوری یا گرسنگی: نداشتن تغذیه منظم و پرخوری یا گرسنگی ممکن است به سردرد منجر شود.
کمبود آب بدن: در صورت مصرف کم آب افراد می‌توانند دچار سردرد شوند
ارث: ژنتیک عامل انتقال بسیاری از بیماری‌ها از والدین به فرزندان است و سردرد هم می‌تواند از طریق کروموزوم‌ها انتقال یابد؛ این مورد بیشتر در سردردهای میگرنی مشاهده می‌شود.
خستگی چشم: وارد شدن فشار بیش از اندازه به چشم می‌تواند منجر به ایجاد خستگی در چشم شود که یکی از عوارض این خستگی، سردرد است.
سردرد تنشی: شایع‌ترین مورد از انواع سردردها، مربوط به سردرد عصبی و بین همه مردم از نوجوان‌ها تا بزرگسالان بسیار شناخته شده است و نام‌های دیگری همچون سردرد استرسی و سردرد مزمن روزانه هم دارد.
علت‌های دیگر این نوع سردرد موارد زیر است:
کم‌آبی بدن خواب کم دود سیگار سر و صدا ورزش نکردن خوب غذا نخوردن خستگی چشم و خستگی بدنسردرد خوشه‌ای: سردرد خوشه‌ای، شدیدترین سردرد از میان انواع سردردها است، البته بسیار هم نادر است؛ این سردرد با حس سوزش و سوراخ شدن پشت چشم‌ها همراه که بسیار آزار دهنده است، این نوع سردردها در طول چند دوره به شکل خوشه‌ای به وجود می‌آیند و احتمال بازگشت آنها حتی بعد از گذشت چند سال هم امکان دارد.
سردرد خوشه‌ای با نشانه‌های زیر بروز می‌کند:
سردرد یک طرفه که درد آن در چشم پخش می‌شود. بی‌قراری و آشفتگی انسداد و آبریزش بینی آبریزش چشم و تورم پلکسردرد سینوسی: هنگامی که سینوس‌های بدن دچار التهاباتی می‌شوند، دردهایی در ناحیه گونه‌ها، پیشانی و پل بینی شکل می‌گیرد که باعث سردرد سینوسی می‌شوند، برخی دیگر از علائم سردرد سینوسی عبارتند از آبریزش بینی، تب، احساس فشار در چشم و ورم صورت. (البته این موارد باید همزمان حادث شوند.)
سردرد میگرنی: سردرد میگرنی به طور معمول ماهی یک یا چند دفعه رخ می‌دهد و هر دفعه، چند ساعت تا چند روز طول می‌کشد؛ از جمله مهم‌ترین علائم سردرد میگرنی می‌توان به ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ، بی‌اشتهایی، حساسیت به نور و صدا و بو اشاره کرد.
سردرد از نظر مزاجی در طب سنتی ایرانی به چهار نوع سردرد تقسیم می‌شود:
سردردهای صفراوی: این نوع سردرد که بیشتر در آقایان دیده می‌شود، کل پیشانی و چشم درد می‌گیرد و نشانه آن، شروع درد از ناحیه پیشانی و جلوی سر است.
سردردهای بلغمی: این سردرد از گردن و پشت سر شروع می‌شود، در بعضی موارد با حالت تهوع همراه است و با بوهای گرم آرام می‌شود، سردی زیاد طبع، اضطراب و استرس باعث تشدید آن خواهد شد و این سردرد بیشتر در زنان مشاهده می‌شود.
سردردهای دموی: این سردرد از پیشانی شروع می‌شود، کل سر را در بر می‌گیرد و موجب نبض زدن در شقیقه‌ها می‌شود و با گرما افزایش می‌یابد.
سردردهای سوداوی: در این نوع سردرد که می‌تواند به هر دلیلی ایجاد شود، کل سر درگیر می‌شود و فرد در این سردرد به صدا، نور و بو حساس می‌شود و در تاریکی تسکین می‌یابد.
درمان سردرد با طب سنتیدر طب سنتی، تعدادی روش برای درمان سردرد وجود دارد که از مواد طبیعی و روش‌های سنتی برای کاهش علائم استفاده می‌کنند، مهم است به یاد داشته باشید که تجربه‌ها و اثرات این روش‌ها برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد؛ در زیر چند روش طب سنتی برای درمان سردرد آورده شده است:
ماساژ: ماساژ نقاط مشخصی از بدن می‌تواند به کاهش سردرد کمک کند، به طور معمول ماساژ نقطه تقویتی در ناحیه دست و پا و همچنین ماساژ گردن و دهانه راه تنفس (سینوس‌ها) می‌تواند مفید باشد. گیاهان دارویی: استفاده از گیاهان دارویی مانند نعناع، زنجبیل، چای ماتیکه (Matricaria recutita) و زیره سبز برای تسکین سردرد معمولی مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ به عنوان مثال مصرف چای یا عصاره نعناع ممکن است به کاهش تنش‌ها و تسکین سردرد کمک کند. قرار دادن دست‌ها و پاها در آب گرم: این روش به کاهش فشار خون و تسکین عضلات کمک می‌کند که ممکن است در کاهش سردرد تأثیرگذار باشد. درمان با آروماتراپی: استفاده از روغن‌های عطری مانند روغن نعناع، روغن لاوندر یا روغن گلاب ممکن است به کاهش تنش‌ها و تسکین سردرد کمک کند، به طور معمول این روغن‌ها را می‌توانید در دیفیوزرها استفاده کنید یا به آب حمام اضافه کنید. تغذیه مناسب: تغذیه سالم و منظم می‌تواند در پیشگیری از سردردهای مکرر و شدت آنها مفید باشد، از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین و غذاهای پرفراز خودداری کنید. آرامش و استراحت: استراحت و خواب کافی می‌توانند به بهبود وضعیت سردرد کمک کنند.درمان سردرد با روغن اسطوخودوس
علاوه بر عطر و رایحه دلنشین اسطوخودوس، خواص آن برای درمان سریع سردرد هم مناسب است، بوییدن عطر اسطوخودوس راهکاری بسیار ساده و مؤثر برای تسکین سردرد محسوب می‌شود و کافی است شما قطراتی از روغن اسطوخودوس را روی دستمال بریزید و آن را استنشاق کنید، البته اگر بتوانید آن را بخور کنید، تأثیرگذاری بیشتری خواهد داشت؛ همچنین می‌توانید چند قطره از روغن اسطوخودوس را با مقداری از روغن بادام و زیتون ترکیب کنید و پیشانی خود را با آن ماساژ دهید.
درمان سردرد با دارچین
چند تکه چوب دارچین را آسیاب کنید تا پودر شوند، حالا قدری آب به آن اضافه کنید تا حالت خمیری غلیظی پیدا کند و این خمیر را بر روی پیشانی و شقیقه‌هایتان بمالید و به مدت ۳۰ دقیقه با آرامش دراز بکشید و بعد آن‌را بشویید.
درمان سردرد با روغن نعناع
خواص روغن نعناع برای درمان سردرد و بسیاری از بیماری‌ها کاربرد مؤثری دارد چراکه موجب باز شدن رگ‌های خونی مسدود شده می‌شود و در نتیجه با تنظیم جریان خون در بدن، سردرد را درمان می‌کند، در حقیقت منتول موجود در نعنا باعث می‌شود تا سردرد ما تسکین یابد؛ سه قطره روغن نعناع مرغوب را با کمی آب ترکیب کنید و به پشت گردنتان بمالید و خوب ماساژ دهید.
درمان سردرد تنشی با خواص ضد درد ریحان
ریحان خوش عطر و بو گیاهی است ضد درد که برای شل کردن عضلات و درمان درد سردرد کاربرد قدرتمندی دارد؛ سه تا چهار برگ بزرگ از ریحان را درون فنجانی از آب جوش بریزید و بگذارید دقایقی خیس بخورد و بعد کمی عسل به آن اضافه کنید و نوش جان کنید؛ در ضمن جویدن برگ‌های ریحان و بخور آن هم می‌تواند کمک خوبی به درمان سردرد تنشی و غیر تنشی بکند.
خواص زنجبیل برای درمان سردرد
اگر به دنبال درمان سریع سردرد هستید، زنجبیل گزینه خوبی است چون باعث کاهش التهاب رگ‌های خونی در سر می‌شود و در نتیجه درد سر شما کاهش می‌یابد، همچنین زنجبیل روند هضم و گوارش را در بدن تقویت می‌کند و به این شکل حالت تهوعی که در هنگام میگرن رخ می‌دهد را از بین می‌برد.
ریشه زنجبیل را برای دقایقی در آب جوش خیس دهید و بعد آن را همچون چای میل کنید، همچنین می‌توانید آب زنجبیل و آبلیمو را به اندازه مساوی ترکیب کنید و نوش جان کنید، می‌توانید روزانه یک تا دو مرتبه از دمنوش زنجبیل استفاده کنید، اما توجه داشته باشید که این گیاه طعم تندی دارد و مصرف طولانی مدت آن می‌تواند باعث آزار حلق و گلوی شما بشود.
می‌توانید مقداری از پودر زنجبیل را به همراه دو قاشق غذاخوری آب ترکیب کنید تا حالتی خمیری شکل پیدا کند و آن را مدتی بر روی پیشانی خود بگذارید تا سردردتان کاهش یابد.
درمان سردرد با نمک و آبلیمو
دو قاشق چای‌خوری نمک را با یک لیوان آب که در آن آبلیمو ریخته‌اید ترکیب، مقداری صبر و بعد آن را میل کنید؛ بهتر است نمک مصرفی شما نمک دریایی صورتی هیمالیایی باشد که نوعی مرغوب از میان نمک‌ها است و دارای ۸۰ نوع ماده معدنی است و باعث افزایش میزان سروتین می‌شود، شما با مصرف این معجون باعث تسکین دردها و التهابات بدن خود می‌شوید.
هیستامین ماده‌ای شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن وجود و نقش مؤثری در سیستم ایمنی و دستگاه عصبی و گوارشی بدن دارد، بر اساس مطالعات صورت گرفته، مصرف خوراکی‌های هیستامینی، در برخی افراد می‌تواند موجب تشدید میگرن شود.
این ماده شیمیایی در بعضی از مواد غذا وجود دارد که عبارتند از:
ماست، زیتون، خیارشور، قارچ، بادمجان، کدو حلوایی، اسفناج، آووکادو و گوشت‌های فرآوری شده محصولات گوجه فرنگی همچون سس گوجه فرنگی و سس فلفل قرمز مواد غذایی حاوی سرکه مانند سس مایونز و سس‌های چاشنی سالاد مواد غذایی حاوی گوشت فرآوری شده همچون هات‌داگ، سوسیس، کالباس کد خبر 724869منبع: ایمنا
کلیدواژه: سردرد علل سردرد سردرد میگرنی درمان سردرد میگرنی چیست سردرد میگرنی چیست درمان سردردها سردردهای میگرنی راهکار رفع سردرد علت شیوع سردرد درمان طبیعی سردرد درمان های خانگی سر درد علت سردرد پشت سر نشانه سردرد خطرناک چگونه از سردرد در ایام روزه داری پیشگیری کنیم برای درمان سردرد چه بخوریم درمان سردرد در طب سنتی درمان سردرد روزه داران شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق برای درمان سردرد درمان سردرد نوع سردرد تسکین سردرد انواع سردرد سردرد تنشی روغن نعناع ترکیب کنید مواد غذایی سردرد کمک طب سنتی خوشه ای
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۵۸۸۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
همه‌چیز درباره سردردهای بعد از ورزش؛ چگونه درمانش کنیم؟
همه ما خوب می دانیم که ورزش کردن تا چه اندازه برای سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها اهمیت دارد. با این حال بسیاری از افراد بعد از ورزش دردها و ناراحتی هایی را احساس می کنند که شایع ترین آن ها سردرد بعد از ورزش است. حال این سؤال مطرح می شود که سردرد بعد از ورزش تا چه میزان خطرناک است؟ برای پاسخ به این سؤال همراه ما باشید تا درباره سردرد بعد از ورزش توضیحاتی ارائه دهیم.
گاهی اوقات بعد از ورزش سردرد زیادی را تجربه می کنیم. معمولا در این شرایط با خود می گوییم دلیل این سر درد چیست؟
بهداشت نیوز در خبری نوشت:چه عواملی باعث به وجود آمدن این سردردها می شوند؟ سردردهای ورزشی دلایل مختلفی دارند. از مهم ترین دلایل آن می توان به افت قند خون، خستگی، گرما، کم آبی و تغذیه نامناسب اشاره کرد. اغلب این سردردها کلافه کننده و ناخوشایند هستند. اگر مدت زمان بیشتری درگیر آن شویم، حتی ممکن است به طور کامل ورزش کردن را نیز کنار بگذاریم. در این مقاله تمام علت های سردرد بعد از ورزش را بررسی کرده و روش های درمان آن را به شما معرفی خواهیم کرد.
آشنایی با انواع سردردهای ورزشیسردردهایی که پس از ورزش و فعالیت بدنی شدید مثل دوچرخه سواری، شنا، وزنه برداری و دویدن به سراغ فرد می آیند، انواع مختلف دارند. این سردردها اغلب پس از ورزش کردن به علت افزایش گردش خون در پوست سر و اطراف آن ایجاد می شوند. در ادامه به انواع سردردهای ورزشی اشاره خواهیم کرد:
سردردهای ورزشی اولیه
سردردهای ورزشی اولیه بعد از فعالیت بدنی ایجاد می شوند و معمولا خود به خود برطرف خواهند شد. این نوع سردرد ها معمولا به مشکل فیزیکی خاصی مربوط نمی شوند و با داروهای بدون نسخه نیز قابل درمان خواهند بود.
سردردهای ورزشی ثانویهیکی دیگر از سردردهای ورزشی که دلایل جدی تری دارد، سردرد ثانویه است. این سردردها ناشی از یک بیماری زمینه ای مثل بیماری قلبی هستند. به یاد داشته باشید تعداد افرادی که به این مشکل دچار می شوند، بسیار محدود است. اگر درگیر این سردرد شده اید، باید هر چه سریع تر به متخصص مراجعه کنید. زیرا نیاز به معاینه خواهید داشت.
دلایل سردردهای ثانویه ناهنجاری های ساختاری ستون فقرات، سر و گردن انسداد جریان مایع مغزی نخاعی بیماری عروق کرونر که رگ های داخل مغز و یا رگ های متنهی به مغز را درگیر می کنند. تومورها خونریزی بین مغز و بافت های پوشش دهنده مغز عفونت سینوسی نشانه ها و علائم سردرد در ورزشکارانمعمولا ورزشکاران سردرد بعد از ورزش را به عنوان ناخوشایندترین سردرد زندگی خود می شناسند. نشانه های سردرد بعد از ورزش عبارتند از:
درد در سر به شکل ضربان دار
گردن درد درد در یک یا هر دو قسمت سرگاهی اوقات این سردرد به میگرن شباهت دارد و موارد زیر را شامل می شود:
تهوع و استفراغ کم شدن بینایی سیاهی رفتن چشم ها حساسیت به نور مهم ترین دلایل سردرد بعد از بدنسازی چیست؟سردرد بعد از ورزش بدنسازی یک اتفاق بسیار ناخوشایند محسوب می شود و ممکن است برخی از افراد درگیر آن شده باشند. برخی از مهم ترین دلایل سردرد بعد از ورزش و روش های درمان آن عبارتند از:
۱. تمرین های خود را درست انجام نداده ایدانجام حرکات بدنسازی به شکل نادرست و غلط به بدن فشار وارد می کنند و به سردرد تبدیل می شوند. مخصوصا اگر این حرکات به عضلات گردن و شانه مربوط باشند. به عنوان مثال تمرین اشتباه با وزنه، دویدن و کرانچ موجب تنش در عضلات گردن می شوند. به همین خاطر باید از یک برنامه ورزشی منظم پیروی کنید و یک رژیم غذایی درست را دنبال نمایید.
۲. مدت زمان طولانی در آفتاب قرار گرفته ایدزمانی که در معرض نور خورشید و هوای گرم قرار می گیرید، دچار سردرد شدید خواهید شد. حتی هنگامی که ورزش نمی کنید. از طرفی اگر به مدت طولانی زیر آفتاب باشید و ورزش کنید، ممکن است بدن کم آب شود و این عوامل باعث ایجاد سردرد می شوند. به همین دلیل سعی کنید در روزهای تابستان در فضای باز ورزش نکنید. در این شرایط اگر با کمترین میزان سردرد به خانه بیایید باید به مقدار کافی آب بنوشید. علاوه بر این یکی از مواردی که به شما بعد از ورزش کردن کمک می کند، دوش گرفتن با آب ولرم است.
۳. دچار افت قند خون شده ایدبه قند خون پایین هیپوگلیسمی می گویند. این مشکل تا حد زیادی موجب سردرد بعد از بدنسازی و ورزش می شود. قند خون به گلوگز مربوط بوده که جزو منابع اصلی انرژی بدن محسوب می شود. اگر پیش از ورزش تغذیه درستی نداشته باشید، ممکن است بدن گلوکز بیشتری بسوزاند و درگیر هیپوگلیسمی شوید. یکی از نشانه های اصلی هیپوگلیسمی سردرد است. از نشانه های دیگر آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
تعریق سرگیجه تاری دید لرزش بدن احساس شدید گرسنگی ۴. کم آب بودن بدناگر در بدنسازی به اندازه کافی آب مصرف نکنید و نتوانید مایعات از دست رفته را برگردانید، بدن درگیر کم آبی می شود. کم آب شدن بدن یکی از مهم ترین دلایل سردرد بعد از ورزش است. شما زمان بدنسازی و ورزش عرق زیادی می ریزید و اگر به نوشیدنی هایی که می خورید توجه نکنید، ممکن است بدن تان نتواند آب کافی دریافت کند. از دیگر علائم کم آبی خفیف در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
ضعف و خستگی، حتی غش کردن خشکی پوست خشکی دهان افزایش حس تشنگی کاهش خروجی ادرار یبوست سرگیجهگاهی اوقات با نوشیدن چند لیوان آب، سردردتان به طور کامل رفع می شود. این مسئله نشانگر این است که بدن شما به چه میزان آب نیاز داشته است. یادتان باشد که در هر شرایطی کم آب بودن بدن را جدی بگیرید. تشنگی بیش از اندازه یک وضعیت اورژانسی محسوب می شود.
سردرد های بعد از ورزش چه مدت طول می کشند؟سردرد بعد از ورزش از پنج دقیقه تا ۴۸ ساعت طول می کشد و در یک دوره ۳ تا ۶ ماهه اتفاق می لفتد.
چگونگی تشخیص سردرد بعد از ورزشهر فردی که بعد از ورزش درگیر سردرد شدید یا مداوم شود باید دلیل آن را پیدا کند و بتواند هر چه زودتر نسبت به درمان آن اقدام کند. بیشتر سردردهای ورزشی ناشی از اختلال زمینه ای و بیماری نیستند، ولی ممکن است پزشک چندین آزمایش را جهت بررسی علل احتمالی برای فرد تجویز کند. از این آزمایش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
ام آر آی برای گرفتن عکس از مغز آنژیوگرافی برای بررسی عروق خونی گرفتن نمونه مایع از ستون فقرات سردرد بعد از ورزش را چگونه درمان کنیم؟اگر بعد از ورزش درگیر سردرد شدید می شوید و نشانه های غیر طبیعی دارید، حتما به یک متخصص مراجعه کنید. احتمالا درگیر یک بیماری زمینه ای شده اید و به درمان نیاز خواهید داشت. اگر بیماری زمینه ای یا بیماری خاصی نداشته باشید، مطمئن باشید که سردرد شما برطرف خواهد شد. در ادامه به راه های درمان سردرد بعد از ورزش اشاره خواهیم کرد:
۱. اطمینان داشته باشید که حرکات را درست و دقیق انجام داده ایداگر در مورد شیوه صحیح و درست تمرین خود مطمئن نیستید، یک یا دو جلسه با یک مربی خصوصی به ورزش کردن بپردازید. مربی به شما می گوید که نحوه تمرین شما درست است یا خیر. داشتن برنامه ورزشی به شما کمک می کند تا به صورت منظم ورزش کنید.
۲. چندین حرکت کششی را به صورت مداوم انجام دهیداگر تمرین شما شامل مواردی است که به ناحیه گردن فشار وارد می کند، تلاش کنید پس از ورزش چند حرکت کششی ملایم انجام دهید. اگر حرکات کششی سبک برای شما مناسب نیست، برای از بین بردن گرفتگی عضلات خود قرص ایبوبروفن مصرف کنید. زیرا این قرص به تسکین درد کمک می کند.
۳. بعد از تمرین وعده غذایی خود را فراموش نکنیدسعی کنید حداکثر تا دو ساعت بعد از ورزش یک میان وعده متعادل و مغذی مصرف کنید. شما باید به دنبال غذایی باشید که دارای فیبر، پروتئین و کربوهیدرات باشد. این وعده غذایی موجب تعادل قند خون می شود. یادتان باشد که از مصرف خوراکی هایی که دارای قند مصنوعی و کربوهیدرات تصفیه شده و فرآوری شده هستند، بپرهیزید.
۴. در زمان ورزش خوراکی به همراه داشته باشیداگر زمان سردرد نشانه های قند خون پایین دارید، حتما خوراکی هایی بخورید که دارای کربوهیدرات باشند. نوشیدن یک لیوان آب میوه طبیعی که چندین تکه کوچک میوه دارد نیز به شما کمک می کند. علاوه بر این مقداری کربوهیدرات پیچیده مثل یک تکه نان تست غلات کامل همیشه به پیشگیری از افت قند خون کمک می کند.
۵. پیش از تمرین بدن خود را گرم کنیدبیشتر اوقات علت سردرد بعد از ورزش به خاطر این است که بدن به اندازه کافی برای ورزش کردن آماده نیست. گرم کردن آهسته پیش از ورزش از سردرد بعد از آن جلوگیری می کند. علاوه بر این توجه داشته باشید اگر دائما درگیر سردرد های ورزشی می شوید، باید تمرینات خود را اندکی کاهش دهید. اگر در هوای گرم و روزهای آفتابی بیرون می روید حتما از یک عینک آفتابی یا کلاه پهن استفاده کنید تا اذیت نشوید.
۶. مایعات و آب زیادی بنوشیدهمان طور که پیش تر اشاره کردیم یکی از مهم ترین دلایل سردرد بعد از ورزش به خاطر کم آبی بدن است. نکته مهم این است که اجازه ندهید بدن به اندازه کافی خشک شود. چرا که در چنین شرایطی درگیر سردرد خواهید شد. ورزش در گرما یا ورزش های سنگین بدن را درگیر کم آبی می کند. در این موارد یک نوشیدنی ورزشی به بازیابی الکترولیت شما کمک زیادی می کند. اما این نکته را فراموش نکنید که اغلب نوشیدنی ها قند اضافه دارند و باعث تشدید سردردها می شوند. به همین خاطر سعی کنید شربت آبلیمو عسل یا آب نارگیل شیرین نشده میل کنید.
اگر زیر نور آفتاب ورزش می کنید، نوشیدن آب بسیار اهمیت دارد. حتما هنگام ورزش در فضای باز با خود یک بطری به همراه داشته باشید و آب زیاد بنوشید. در ضمن پیش از اینکه ورزش کنید، یک تا سه لیوان آب میل کنید.
۷. مسکن ضد التهاب استفاده کنیدمصرف مسکن ضد التهاب مثل ایبوپروفن به کنترل سردردها کمک می کند. علاوه بر این یک پد گرم کننده نیز باعث می شود رگ های خونی شما باز شوند.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است